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typ589的博客

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本人大学本科毕业,现已退休,一贯为人厚道、仗义,处事严谨,喜爱读书、看报、看新闸、关心国家大事、关注周围群体、把爱心献给需要帮助的人。

【转载】科学睡眠益健康  

2015-09-01 19:02:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自东湖浪花《科学睡眠益健康》

       睡眠是重要的生理现象。高貭量的睡眠对人的健康长寿至关重要。中医认为,睡眠的生理机制与天气

正常运行的规律是:昼行于阳,夜行于阴,由蹻脉所司。<灵枢.寒热病>载:''阴蹻阳蹻,阴阳相交,阳入

阴,阴出阳,交于目锐眦,阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目。''这就是说,夜间阴盛,故产生睡眠;白天阳气

盛,故人处于清醒状态。人如果不能获得正常睡眠,表现为入睡困难,或寐而不酣,或时寐时醒,醒后再

难以入睡,中医称为''目不瞑'',就是现代的失眠症。老年人常有夜间不能熟睡,多因''老者之气血衰,其肌

肉枯,气道涩,五藏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。''这说明失眠主要是肌体内在

的气血、脏俯功能失调所致。

      提高睡眠貭量,首先提倡睡子午觉。''子时''指夜間12点左右;''午时''指中午12点左右,这时段是人体经

气''合阴''、''合阳''之时。晚上11点以前入睡能养阴,睡眠效果最好;中午11点至13点之间睡30分钟至1小时,

这时是''合阳''有利养阳。其次,睡前减慢呼吸节奏,精神内守,可以适当静坐、散步、看慢节奏的电視、

听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,,阴盛则寐,有利睡眠。第三,睡前可吃点养心阴的食物,

如吃点冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝杯牛奶等,有利于补益心阴,使人更快入睡。第四,睡前

用温热水泡脚,可以剌激足部穴位,促进血液循环,达到心肾相交、水火相济、阴阳相合的作用,最好加

点磁石、黄苓、夏枯草、夜交藤等中药促进睡眠的效果更佳。

                                                                                                               <摘录天津老年报     韩晓>卜

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